La combinación de una
dieta ajustada, ejercicios aeróbicos, el trabajo de abdominales y beber gran
cantidad de agua, nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de
acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.
ESTE ES EL PLAN
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la «grasa
abdominal» es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta
equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo.
Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un
limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta
diaria. Además, nada de excesos o «atracones de comida»,
y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.
2. Actividad física
aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se
puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo
con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma
la panza (que se ubica entre los músculos y la piel). Con 25 minutos tres veces
por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las
actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o
gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).
3. Ejercicios localizados:
Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y finalmente
No es necesario dedicar largas entrenamiento, ya que unos pocos minuitos
distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que cíente. Es recomendable realizar
los abdominales todos los días, menos el domingo (t, utiliza como día de
descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de
entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para
mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de
las 8 semanas).
4. Beber agua: El consumo
diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8
vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. Eso sí, existe una forma
adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o
despues de comer); antes, durante y después de la actividad física-, siempre de
a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no
beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.
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