¿Está saboteando la
capacidad del cuerpo para quemar calorías? Aprender las reglas esenciales
comiendo de la manera adecuada para
no aumentar el metabolismo y quemar la
grasa más rápido
Usted probablemente no
necesitará los científicos a decirle que su metabolismo se reduce con la edad.
Pero que está estudiado, y llega a
nuevas y apasionantes investigaciones para ayudar a revisar de nuevo. La mujer promedio gana 1 1/2 libras
al año durante su vida adulta-lo suficiente para pack de más de 40 libras por
unos 50 años de edad, si no se lucha contra la montaña rusa de las hormonas,
pérdida de músculo, y estrés que conspira para disminuir la quema grasa de
cuerpo.
Pero en primer lugar, lo más importante: Para
aumentar más de 40 libras y aumentar de peso, asegúrese de que las comidas sean
alrededor de 400 calorías, la cantidad que se necesita para alimentar tu cuerpo
pero manteniendo una buena salud, lo que se traduce en pérdida de peso sin
esfuerzo...
Los siguientes; el metabolismo gracias a los alimentos normales
sin grasa excedente están desarrolladas por Dan Benardot, PhD, RD, profesor
asociado de nutrición y kinesiología en la Universidad Estatal de Georgia, y
Tammy Lakatos, RD.
Aprender a ajustar el plan
de alimentación y mantener su quema grasa horno encendido durante todo el día,
saber en realidad que comer 6 veces al día en porciones pequeñas ayuda al
metabolismo a bajar de peso, pero si uno come 6 veces al día y come comida
chatarra, está poniendo lento al metabolismo y hace que la persona engorde cada
día una libra 1/2 .
Usted
no come lo suficiente
Usted no come lo suficiente que necesita para reducir calorías para
perder peso, pero es importante no exagerar. Ir demasiado bajo ofrece un doble
castigo a su metabolismo. Cuando usted come menos de lo que se necesita para
funciones biológicas básicas (sobre 1.200 calorías para la mayoría de las
mujeres), su cuerpo produce los frenos en su metabolismo. También comienza a
descomponer preciosos, queme calorías tejido muscular para energía, dice
Benardot.
"Comer lo suficiente
para que no tengas suficiente hambre de un 150-calorías snack y pasárselo parte
entre tres comidas (cerca de 430 calorías cada) mantendrá su metabolismo
zumbido."
Al comer una comida cada 3 a 4 horas, podrás seguir satisfechos y
mantener de comer más tarde en el día.
Usted
debe evitar el consumo de cafeína
Usted debe evitar el consumo de cafeína La cafeína es un estimulante del
sistema nervioso central, por lo que su día pasa a ligero y su metabolismo actúa de 5 a 8 % -de 98 a 174 calorías al día. Una taza
de té puede aumentar el metabolismo en un 12 %, según un estudio japonés. Los
investigadores creen que las catequinas antioxidantes en el té ofrecer el
impulso.
Los
carbohidratos son blancos
Aumentar la ingesta de fibra, al cambiar a pan de trigo entero, pasta, y
comer más frutas y verduras. Las investigaciones muestran que algunas fibras
pueden que su grasa se quema tanto como un 30 %. Los estudios encuentran que
las mujeres que comer más fibra pueden ganar el menos peso a lo largo del
tiempo. Objetivo de alrededor de 25 g al día, la cantidad de alrededor de tres
porciones cada una de las frutas y hortalizas.
El agua a Temperatura
ambiente
Los investigadores alemanes encontraron que beber
6 tazas de agua fría al día, puede
aumentar el metabolismo durante el descanso por alrededor de 50 calorías
diarias de lo suficiente para arrojar 5 libras en un año. El aumento puede
provenir de la labor que se tarda en calentar el agua a la temperatura
corporal.
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