miércoles, 14 de mayo de 2014

Controle Su Peso

La mejor forma de controlar el peso es seguir una alimenta­ción sana y equilibrada, una mala alimentación puede ser causa de pro­blemas de salud y peso.

¿POR QUÉ SE PRODUCE UN EXCESO DE PESO?

Existen muchas razones por las cuales una per­sona puede presentar problemas de exceso de peso, desde un desequi­librio de las glándulas ti­roides y/o suprarrenales, hasta problemas emocio­nales, pasando por una gran gama de causas como son la retención de líquidos, inactividad físi­ca, metabolismo lento, exceso de comida, exce­so de acidez en la san­gre, y otros.
El desequilibrio entre las hormonas insulina y glu­cagón.

A TENER EN CUENTA PARA CONTROLAR EL PESO

Controlar el peso es casi una obsesión para mu­chas personas, pero, si decidimos perder unos kilos hemos de tener en cuenta cual es nuestra constitución. Si tenemos una estructura ósea grande no podemos conseguir el peso de una persona con una estructura ósea pequeña. Hay que diferenciar en­tre un cuerpo delgado con un gran porcentaje de grasa y uno delgado con poca. Por ejemplo, una mujer delgada que mida 1,65 cm puede pe­sar 57 kilos y llevar una talla 40 en el pantalón, pero puede que un gran porcentaje de su peso sea grasa. En cambio, la misma mujer, cuando pierde el exceso de grasa y recupera músculo, pue­de llegar a pesar 60 kilos y, sin embargo, llevar una talla 38 o 36. Por lo tanto, no es recomendable fiarse de la balanza.

Es fundamental entender que le objetivo no es perder peso sin importar que es lo que se pierde sino perder grasa. El peso corporal de muchos factores : contenido de agua,       grasa, músculos, huesos, tendones, etc. Por otro lado, como consecuencia de dicha pérdida, aumenta, la proporción de grasa en comparación con la musculatura. Cuanta más grasa hay en el cuerpo, más lento funciona el metabolismo.

Esto es debido a que el tejido graso es muy perezoso, en comparación con el tejido muscular que es, por el contra­rio, meta­bólicamente muy activo. Por lo tanto, una buena alimentación nos ayudará a crear unas células sanas, y por consiguiente, un cuerpo equilibrado. Un organismo sano no tiene problemas de peso, puesto que ante todo sabe instintiva­mente lo que debe comer y en qué cantidades, y se­gundo sabe ha­cer uso perfecto de la comida, metabolizándo­la correctamen­te y produciendo un óptimo nivel de energía.


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martes, 13 de mayo de 2014

Ejercicios Abdominales Para Perder Barriga

La combinación de una dieta ajustada, ejerci­cios aeróbicos, el tra­bajo de abdominales y beber gran cantidad de agua, nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siem­pre de acuerdo a la constan­cia, voluntad y dedicación.

ESTE ES EL PLAN

1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la «grasa abdominal» es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o «atracones de comida», y alcohol ya que siempre des­embocan en grasa abdominal. 

2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdo­minales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeró­bica complementaria se logra­rá quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel). Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las activida­des ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), nata­ción o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).



3. Ejercicios locali­zados: Los ejerci­cios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y finalmente No es necesario dedicar largas entrenamiento, ya que unos pocos minuitos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que cíente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (t, utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 se­manas).

4. Beber agua: El consumo diario de agua na­tural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minu­tos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física-, siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes canti­dades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.


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