Que alimentos no debo comer para tener abdomen plano

No consumir: grasas, gaseosas, mucha sal, salsas y bolleria.

Consume: alimentos con fibra, pasta y arroz integral, avena, claras de huevo, frutas (menos banano, mango y uvas), verduras, pollo, carne y pescado al vapor, leche y quesos descremados, pan integral 

Elimina pan blanco, y todo lo frito, no comas después de las 6 de la tarde, carne pollo y pescado sin grasa, lo mismo que la leche. 

Asegúrate de comer lo más posible de proteínas y lo menos posible de carbohidratos en tus alimentos, para que se te noten los famosos "cuadritos" necesitas primero bajar tu porcentaje de grasa corporal al 11% o menos 

Azúcar: de vez en cuando comete una dona o tomate un jugo con azúcar  nunca dejes de consumirla por que la azúcar es algo esencial para el cuerpo. Solamente no la consumas en exceso, te puedes comer un caramelo una vez a la quincena trata de comer vegetales, jugos sin azúcar o con azúcar de dieta.

Come sano pero lo suficiente para que estés bien, no pases hambre pero no comas en exceso 

RECOMENDACIONES: 

Una dieta para las personas que quieren rebajar el bajo vientre y quemar la grasa que tienen en esta zona del cuerpo:

Al despertar: 

3 onzas de jugo de uva envasado 

1/2 cdta aceite de oliva 

unas gotas de vinagre de vino

(blanco o tinto) 

Desayuno: 

1/3 de taza de avena pre cocida natural 

5 onzas de leche descremada 

8 almendras 

una cucharadita de azúcar morena 

Media mañana: 

1 pera chica 

Almuerzo: 

2 rebanadas de pan integral 

1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva 

Media tarde: 

1 manzana muy pequeña 

Cena: 

atún en agua 120 gramos o 4 onzas 

ensalada de hojas verdes a libre demanda

1/2 aguacate mediano 

1 pera chica 

Antes de Dormir: 

1 manzana pequeña 

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al dormirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sándwich con frijoles en el almuerzo, siempre que se respeten las proporciones. Es decir, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar morena. También durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar.

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Formas de prevenir para no engordar

• La mejor medida para evitar engordar es una dieta adecuada y balanceada, sin embargo no se puede pasar por alto la importancia del ejercicio.

• La dieta debe reunir una serie de requisitos para tener un efecto beneficioso: pocas calorías, que sea equilibrada y repartida entre cuatro o cinco comidas diarias.

• Además bebe 2 litros de agua, come mucha fruta y verdura, reduce el consumo de pan blanco, toma un vaso de agua antes de cada comida (de preferencia con 2 cucharadas de linaza). 

• Para no engordar y además combatir el sobrepeso, como ya se dijo, debes empezar a hacer ejercicios moderados como caminar o nadar. 

• Ten en cuenta que el sobrepeso dificulta la circulación venosa de retorno, las hemorroides y las varices que se presentan en un 50% de los casos. Son habituales las artrosis de columnas y rodillas.

• Recuerda el sedentarismo es el mejor amigo de la obesidad.

• Disminuye, si es que no quieres lucir esas “llantitas”, las grasas, tales como, los dulces, las frutas secas y las bebidas alcohólicas, pues todos ellos son de alto valor energético.

• No se debe comenzar ningún tratamiento sin la debida vigilancia médica, para que esta sea benéfica. 

TRUCOS PARA NO ENGORDAR 

No engordar en casa 

Prepara siempre un menú ligero. 

Limita el número de platos que llevas a la mesa y procura que los primeros sean ensaladas o cosas muy ligeras.

De postre, escoge siempre fruta natural o manzanas asadas. Una bandeja de fruta tropical natural pelada (mango, piña, papaya, etc.) es un postre delicioso y bajo en calorías.

Evita los refrescos en la mesa, la mejor opción es siempre el agua o una copa de vino (sólo una).

No hagas más comidas de las habituales y evita echarte la siesta después, haz un esfuerzo y sal a dar un paseo.

No dejes de desayunar para poder comer más después. 

Ten preparados caldos y purés para contrarrestar las comidas pesadas. 

No engordar en bares o restaurantes 

Recuerda que los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di no o tómalos con moderación. 

Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.

Canapés: toma sólo los vegetales y sin mantequilla.

Controla el alcohol, es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure. 

En la comida, elige siempre carnes magras sin relleno ni piel y evita las salsas.

De primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.

No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.

No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena. 

Otros Trucos para no engordar 

No te eches nunca la siesta después de una gran comida.

Cuando no puedas decir no a una copa de champán o vino, bébela a sorbitos pequeños y deja la mitad.

Pela las gambas con cuchillo y tenedor, tardarás mucho y comerás menos.

Si quieras probar varias cosas, ponte cantidades pequeñas en un plato y no lo vuelvas a llenar.

Antes de comer, escoge una porción de pan moderada y respétala. 

No tomes en una misma comida diferentes proteínas (carne y pescado) si no quieres tener una digestión pesada.

No prepares menús excesivos, alterna los platos fuertes con otros muy ligeros.

No mezcles diferentes bebidas alcohólicas.

Evita llegar a la mesa con demasiado apetito.

Procura dar una paseo después de las comidas.

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Un Plan Seguro sobre Cómo Perder Peso En Una Semana

Para perder grasa en una semana lo primero que hay que hacer es elaborar un plan alimenticio óptimo. En el mismo deben excluirse por completo las frituras, las galletas de alto contenido graso, las salsas con aceite, las donas u otros productos de bollería, etc. 

También deberías suprimir los productos muy azucarados como dulces o zumos con mucho azúcar. Por el contrario deberás incorporar muchas frutas y verduras, a la vez optar por hidratos de carbono integrales para sumar fibra a la dieta y lograr así barrer con la grasa de tu cuerpo. 

Asegúrate de beber suficiente agua y de realizar unas seis comidas diarias en raciones moderadas. Esto ayuda a aumentar el metabolismo de tu cuerpo y así resulta más sencillo bajar de peso. 

Por otro lado, la actividad física debe siempre acompañar a una adecuada alimentación. Sin embargo, debemos hacer una aclaración: si eres una persona sedentaria y comienzas a hacer deporte, no deberías ilusionarte con que la balanza te marque cifras inferiores. 

Esto es muy sencillo: al comenzar una actividad deportiva tus músculos quedarán más tonificados y por ende sumarás músculo a tu cuerpo. Si bien esto no te ayudará a bajar específicamente de peso en una semana si contribuirá a eliminar la grasa y a mejorar así tu imagen. 

Ya lo sabes. Si alguien quiere decirte cómo perder peso en una semana, mejor no te ilusiones en exceso y busca más bien opciones racionales y sanas. 

El saber resolver el problema mediante el tipo de alimentación que llevas, es preciso y vital, no solo para perder peso sino para que en poco y a largo tiempo permanezcas saludable y puedas lucir tu nuevo cuerpo

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¿Las Comidas de Dieta Engordan?

Entonces… quieres perder peso, ¿no?

Bueno, tú sabes que para lograrlo, vas a tener que tomar ciertas decisiones.

Sabes que los refrescos, las tortas, las galletas…

Van a tener que desaparecer.

Al menos por ahora, hasta que puedas verte al espejo y sentirte orgulloso de lo que ves.

Pero para algunas personas, renunciar a estas comidas es muy difícil.

Como contienen tanta azúcar, ¡es común que te sientas adicto a ellas!

Y renunciar a ese tipo de comidas… ¡parece ser imposible!

Entonces, buscas una alternativa.

Pasas por los pasillos del supermercado como si fueras un policía detective…

Inspeccionas cada esquina… buscas las versiones de tus comidas favoritas que digan “bajo en calorías”… para que puedas comerlas y salirte con la tuya.

Y no hay escases de opciones.

“Libre de grasa” por aquí…

“Bajo en calorías” por acá…

Pepsi Cola o Coca Cola “Zero” por allá…

Es increíble la cantidad de comidas que dicen ser “saludables” (o que las anuncian como saludables) que se pueden conseguir por ahí…

Y si es la primera vez que las ves, sentirás que diste en el blanco.

Finalmente, ¡te puedes comer tu torta “libre de grasa”…!

Y a pesar de que detesto ser la que da las malas noticias… simplemente no es verdad.

Seria excelente, pero la realidad es que jamás rebajarás comiendo estos alimentos.

Porque, aunque su propaganda te convence, estas comidas simplemente no son saludables para ti.

Primero… vamos a comenzar con el mito de “libre de grasa”.

Algunas de estas comidas saben delicioso. Pero, ¿Cómo son “libres de grasa”?

Bueno, cuando la grasa sale… otros ingredientes tienen que entrar para hacer que sepa rico.

Y lo que más a menudo entra es azúcar. Mucha, mucha azúcar.

El azúcar hace que tu cuerpo libere insulina, una hormona que hace que este entre en “modo de almacenamiento de grasa”. Entonces, aunque la comida no contiene grasa, lo que va a hacer es que tu cuerpo se aferre a todo lo que entra y lo almacene como grasa, lo que hace imposible que pierdas peso.

Ahora vamos a hablar del próximo culpable…

Las comidas de dieta…

Bajo en carbohidratos… libre de azúcar… sin calorías…

Como sea que lo estén describiendo.

A pesar de que sea verdad que no contiene azúcar… de igual manera están utilizando edulcorantes artificiales para proporcionarle ese dulce sabor.

Los edulcorantes se utilizan para imitar el efecto del azúcar.

Y a pesar de que ha habido muchos estudios en donde se debaten los efectos sobre la salud a largo plazo de estos misteriosos edulcorantes… aunque no causen esas horribles enfermedades a las que han sido vinculados…

Van a hacer que sea mucho más difícil que pierdas peso.

Porque tu cuerpo trata a estos edulcorantes como si fueran azúcar. Y una vez que los comas, hace que tu cuerpo desee más el rico sabor dulce de la comida…

Lo que hace que sea casi imposible que sigas tu régimen alimenticio.

Una vez que la bola comienza a rodar, es solo cuestión de tiempo para que esos antojos se apoderen de ti…

Pero hay maneras de evitar este problema.

En vez de intentar engañar tu cuerpo utilizando edulcorantes artificiales, puedes disfrutar de ricas comidas que combaten la grasa (hasta postres) y que tienen un sabor increíble.

Y las puedes disfrutar sin remordimiento.

Porque estas son las mismas comidas que una madre de dos, de Miami utilizó para perder 25 kilos de grasa en tan solo 90 días.

Su nombre es Ingrid Macher…

Y ella perdió peso sin privarse de la comida…

Y sin caer en esos horribles antojos por algo dulce…

Ella utilizó una técnica que se llama La Unión Entre La Mente y El Cuerpo, y que jamás he visto en otro lado.

Créeme, Ingrid es la pura verdad…

Y luego de darse cuenta lo que verdaderamente funciona cuando de perder peso se trata, ella ha ayudado a otros a finalmente obtener el cuerpo de sus sueños.

Conoce más sobre esta técnica Aqui