Que alimentos no debo comer para tener abdomen plano

No consumir: grasas, gaseosas, mucha sal, salsas y bolleria.

Consume: alimentos con fibra, pasta y arroz integral, avena, claras de huevo, frutas (menos banano, mango y uvas), verduras, pollo, carne y pescado al vapor, leche y quesos descremados, pan integral 

Elimina pan blanco, y todo lo frito, no comas después de las 6 de la tarde, carne pollo y pescado sin grasa, lo mismo que la leche. 

Asegúrate de comer lo más posible de proteínas y lo menos posible de carbohidratos en tus alimentos, para que se te noten los famosos "cuadritos" necesitas primero bajar tu porcentaje de grasa corporal al 11% o menos 

Azúcar: de vez en cuando comete una dona o tomate un jugo con azúcar  nunca dejes de consumirla por que la azúcar es algo esencial para el cuerpo. Solamente no la consumas en exceso, te puedes comer un caramelo una vez a la quincena trata de comer vegetales, jugos sin azúcar o con azúcar de dieta.

Come sano pero lo suficiente para que estés bien, no pases hambre pero no comas en exceso 

RECOMENDACIONES: 

Una dieta para las personas que quieren rebajar el bajo vientre y quemar la grasa que tienen en esta zona del cuerpo:

Al despertar: 

3 onzas de jugo de uva envasado 

1/2 cdta aceite de oliva 

unas gotas de vinagre de vino

(blanco o tinto) 

Desayuno: 

1/3 de taza de avena pre cocida natural 

5 onzas de leche descremada 

8 almendras 

una cucharadita de azúcar morena 

Media mañana: 

1 pera chica 

Almuerzo: 

2 rebanadas de pan integral 

1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva 

Media tarde: 

1 manzana muy pequeña 

Cena: 

atún en agua 120 gramos o 4 onzas 

ensalada de hojas verdes a libre demanda

1/2 aguacate mediano 

1 pera chica 

Antes de Dormir: 

1 manzana pequeña 

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al dormirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sándwich con frijoles en el almuerzo, siempre que se respeten las proporciones. Es decir, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar morena. También durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar.

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Alimentos que no debe comer si desea bajar de peso

Necesitas dejar de tomar gaseosas normales y dietéticas. 

Hecho rápido: Si diariamente tu reemplazaras un botella de gaseosa de 20 oz con agua... podrías perder hasta 35 libras en un año, así que si eres adicto a la gaseosa

Reemplaza el café con un quemador natural de grasa como el té verde porque el café aumenta el nivel de estrés y el estrés conduce a que ganes grasa en tu cuerpo y... el café aumenta tu apetito haciendo que comas más, provocando que acumules grasa, pero... si bebes Té Verde, vas a perder más peso, y aun tener tu porción de cafeína del día... 

Disminuir o tratar de dejar tomar alcohol. Hecho rápido: El alcohol es básicamente es el jugo refinado de algunos alimentos naturales lo cual lo hace una bebida concentrada de azúcar que hará que ganes grasa fácilmente 

EVITA el pasillo de los pasabocas en la tienda de víveres - deja de comer papas fritas, palomitas de maíz, galletas, dulces, helados, tortas, etc. Los ingredientes en estas comidas hacen que quieras comer más. Las compañías que producen estos pasabocas saben que permanecerás adicto a ellos (incluso después de que hayas ganado bastante peso comiendo sus pasabocas).

A las compañías no les importa si tu aumentas de peso a causa de consumir sus pasabocas siempre y cuando ellos ganen dinero por TUS compras si eres adicto a los pasabocas. Necesitas hacer un esfuerzo grande para disminuir tu consumo de sal y azúcar debido a que consumir mucha sal y azúcar causará que ganes peso de agua, lo cual te hará lucir más gordo de lo que realmente eres.

Evita los alimentos procesados tanto como sea posible porque el procesamiento de estos alimentos remueve todas las cosas buenas que te ayudan a perder peso y las reemplaza con cosas como el azúcar, jarabe de maíz y aceites hidrogenados, cosas que te hacen aumentar de peso, entonces: Lee las etiquetas de los alimentos y evita cualquier cosa que contenga azúcar como la fuente principal de carbohidratos o que tenga ingredientes como el jarabe de maíz y los aceites hidrogenados. 

No te dejes engañar por el término "Multigranos", esa es solo una palabra elegante para los carbohidratos procesados. Escoge solo productos de "Grano Integral". 

Este es un listado más grande de Alimentos que NO debes comer cuando estás tratando de bajar peso… 

Comidas fritas 

Hamburguesas y papas fritas

Azúcar de mesa 

Mermelada simple 

Nueces saladas 

Nueces ahumadas 

Frijoles refritos 

Frijoles horneados 

Chocolate 

Dulces 

Caramelos 

Goma de mascar 

Golosinas cocidas 

Dulces de menta 

Regaliz 

Miel - La miel tiene un valor nutricional mínimo y tiene el mismo contenido calórico del azúcar. 

Refrescos 

Frutas en conserva 

Salsa chutney 

Encurtidos 

Tocino 

Salchichas 

Carnes curadas 

Jamón 

Cortes grasosos de filete como chuleta y el costillar 

Pudín 

Jarabe de maíz 

Jugo de frutas - Es mejor comer una fruta a diferencia de jugo de frutas porque las frutas contienen más fibra y el jugo siempre contiene más azúcar que la misma fruta. 

Torta 

Pan hecho con harina blanca 

Gaseosas como Coca-cola, Pepsi, Mountain Dew, etc. 

Todos los alimentos horneados hechos con harina blanca 

Café 

Bizcochos 

Comidas rápidas 

Pasta hecha con harina blanca 

Frutos en conserva con azúcar añadida 

La mayoría de los paquetes de cereales 

El Alcohol puede reducir tu metabolismo por un 73% 

Paquete de papas fritas 

Palomitas de maíz 

Galletas 

Helado 

Tortas 

Pasteles 

Todos los postres 

Endulzantes artificiales 

La mayoría de las botellas de té verde incluyen ingredientes que te hacen aumentar de peso y eliminan el beneficio reductor de peso del mismo té verde. 

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Formas de prevenir para no engordar

• La mejor medida para evitar engordar es una dieta adecuada y balanceada, sin embargo no se puede pasar por alto la importancia del ejercicio.

• La dieta debe reunir una serie de requisitos para tener un efecto beneficioso: pocas calorías, que sea equilibrada y repartida entre cuatro o cinco comidas diarias.

• Además bebe 2 litros de agua, come mucha fruta y verdura, reduce el consumo de pan blanco, toma un vaso de agua antes de cada comida (de preferencia con 2 cucharadas de linaza). 

• Para no engordar y además combatir el sobrepeso, como ya se dijo, debes empezar a hacer ejercicios moderados como caminar o nadar. 

• Ten en cuenta que el sobrepeso dificulta la circulación venosa de retorno, las hemorroides y las varices que se presentan en un 50% de los casos. Son habituales las artrosis de columnas y rodillas.

• Recuerda el sedentarismo es el mejor amigo de la obesidad.

• Disminuye, si es que no quieres lucir esas “llantitas”, las grasas, tales como, los dulces, las frutas secas y las bebidas alcohólicas, pues todos ellos son de alto valor energético.

• No se debe comenzar ningún tratamiento sin la debida vigilancia médica, para que esta sea benéfica. 

TRUCOS PARA NO ENGORDAR 

No engordar en casa 

Prepara siempre un menú ligero. 

Limita el número de platos que llevas a la mesa y procura que los primeros sean ensaladas o cosas muy ligeras.

De postre, escoge siempre fruta natural o manzanas asadas. Una bandeja de fruta tropical natural pelada (mango, piña, papaya, etc.) es un postre delicioso y bajo en calorías.

Evita los refrescos en la mesa, la mejor opción es siempre el agua o una copa de vino (sólo una).

No hagas más comidas de las habituales y evita echarte la siesta después, haz un esfuerzo y sal a dar un paseo.

No dejes de desayunar para poder comer más después. 

Ten preparados caldos y purés para contrarrestar las comidas pesadas. 

No engordar en bares o restaurantes 

Recuerda que los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di no o tómalos con moderación. 

Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.

Canapés: toma sólo los vegetales y sin mantequilla.

Controla el alcohol, es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure. 

En la comida, elige siempre carnes magras sin relleno ni piel y evita las salsas.

De primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.

No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.

No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena. 

Otros Trucos para no engordar 

No te eches nunca la siesta después de una gran comida.

Cuando no puedas decir no a una copa de champán o vino, bébela a sorbitos pequeños y deja la mitad.

Pela las gambas con cuchillo y tenedor, tardarás mucho y comerás menos.

Si quieras probar varias cosas, ponte cantidades pequeñas en un plato y no lo vuelvas a llenar.

Antes de comer, escoge una porción de pan moderada y respétala. 

No tomes en una misma comida diferentes proteínas (carne y pescado) si no quieres tener una digestión pesada.

No prepares menús excesivos, alterna los platos fuertes con otros muy ligeros.

No mezcles diferentes bebidas alcohólicas.

Evita llegar a la mesa con demasiado apetito.

Procura dar una paseo después de las comidas.

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Las 25 formas mas extrañas para adelgazar pero efectivas

1. Las personas que se someten a acupuntura una vez a la semana, pierden 4 kilos y medio más que el resto de la gente, en un periodo de tres meses. 

2. Rociar media cucharadita de canela sobre tu yogurt todos los días te ayuda a quemar grasa. 

3. Almuerza lejos de tu escritorio. Así consumirás 250 calorías menos que las personas que comen trabajando. 

4. Las personas que se ríen a diario durante 10 a 15 minutos aumentan su consumo de energía hasta 280 calorías. 

5. Un vaso de jugo de zanahorias al día te ayudará a perder 2 kilos extra en un período de tres meses. 

6. Toma un suplemento de calcio para eliminar un 2.6 % más de grasa. 

7. Para aguantar más en el gimnasio y así quemar más calorías, escucha música que tenga el ritmo marcado. Esto te ayudará a no sentir fatiga. 

8. La carne roja puede ayudarte a perder peso, ya que contiene muchas de las proteínas que te ayudan a mantener la masa muscular, y esta quema cuatro veces más calorías que la grasa. 

9. Ejercítate con una amiga para que se motiven entre las dos y así mantengan una rutina diaria que les ayude a quemar grasa. 

10. Come ají rojo y picante, ya que contiene el componente que acelera tu metabolismo hasta un 25 % más. 

11. El estrés es la principal razón de comer de más así que contrólalo respirando despacio durante dos minutos todos los días. 

12. Hacer ejercicio en la mañana te ayuda a quemar grasa más rápido, ya que tu cuerpo se sentirá obligado a ocupar la grasa para mantenerse con energía. 

13. Apaga la televisión cuando comes, ya que la distracción hace que evites el punto en el que paras de comer. Esto te ahorrará 3.5 kilos al año. 

14. Agrégale salsa de soya a tus comidas, ya que una investigación demostró que este componente se relaciona con receptores del cerebro que informan que estás llena. ¿Nunca te has preguntado cómo es que el sushi llena tan rápido? 

15. Corta tu comida en pedazos pequeños para comer más lento. 

16. La trotadora es la mejor máquina para quemar calorías rápidamente. 

17. El desayuno perfecto para luchar contra la grasa es melón y huevos. 

18. Una copa de vino tinto a diario te ayuda a no acumular grasa, sobre todo en el estómago. 

19. Escucha música lenta cuando comes. Esto hará que te alimentes más lento por lo que te llenarás más rápido. 

20. El sexo hace que quemes 150 calorías por cada 20 minutos, además aumenta tu metabolismo y tonifica tus músculos. 

21. Elige la espinaca sobre las otras verduras, ya que contiene el doble de fibra lo que ayuda al cuerpo a procesar la grasa de forma más eficiente. 

22. Come queso de cabra ya que tiene 40 % menos calorías que el hecho con leche de vaca. 

23. Cómete una manzana 15 minutos antes de la comida y así consumirás 187 calorías menos. 

24. Camina para mantener tus enzimas quemadoras de grasas funcionando. Si estás sentada por mucho rato entonces las desactivas. 

25. Usa sólo leche descremada y así te ahorrarás la grasa y las calorías extras.

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Evita Esto para Obtener El Cuerpo De Tus Sueños

Tú creas tus propias metas.

Estás determinado a alcanzarlas.

Quieres un cuerpo del que te puedas sentir orgulloso.

Pero mientras pasas tus días quemando esa grasa, existe un enemigo que es un impedimento.

Trata de que no logres obtener, jamás, ese cuerpo que tanto deseas…

Trata de que te engordes…

Lo que hace muy difícil ver resultados… y espera que algún día te frustres y te des por vencido.

Porque él sabe, que si haces eso… volverás de nuevo… a comerte todos tus lamentos.

El malvado del que hablo es…

¡El azúcar!

Y si tratas de quemar grasa, sin duda alguna el será tu mayor enemigo.

No caigas en su trampa…

Una rica barra de chocolate… esa torta que te llama… el helado que se derrite sobre el cono...

Todo ha sido diseñado para hundirte… y para que bajes tus defensas…

Para que des ese primer paso y metas el mordisco de la perdición…

Porque cuando lo hagas, el sabe que no podrás parar. Se ha demostrado que el azúcar tiene efectos adictivos similares a las drogas. La adicción es real.

Y si dejas que te consuma, puedes olvidarte del cuerpo listo para el traje de baño que tanto deseas.

¡Porque el azúcar detiene el proceso de perder peso en seco!

Y así lo hace:

Cuando comes azúcar, la glucosa de la sangre eleva su nivel. Pero a tu cuerpo le gusta estar balanceado, y no le gusta tener tanta azúcar en la sangre.

Ocasionará un gran caos en tus niveles de energía.

Asi que produce una hormona llamada insulina, que regula esos niveles de azúcar.

Mientras más azúcar comas, más insulina produces.

Pero aquí está en problema…

¡La insulina pone a tu cuerpo en “modo de almacenamiento de grasa”!

Cuando los niveles de insulina son muy altos, literalmente tu cuerpo deja de quemar grasa…

Asi que todas esas calorías que consumas, se quedan atrapadas en tu estómago… muslos… glúteos, o cualquier área que sea más vulnerable en tu cuerpo.

Pero por suerte no estamos solos, luchando contra estos horribles antojos.

No tenemos que conseguir las respuestas solos.

Aqui encontraras las respuestas milagrosas!